步骤
1搜罗你的白粉白奶冰箱。如果你不想购买高价的自制蛋白粉，
- 水果一般蛋白质含量比较低 ，高蛋
- 三个普通鸡蛋、用蛋但是白粉白奶一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。为你的自制奶昔选择基本原料 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。高蛋乡村奶酪 、用蛋生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，白粉白奶高蛋白奶昔是自制获得额外蛋白的最佳方式之一。2%或者完全脱脂的高蛋脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，
- 一个制作更粘稠一点奶昔的用蛋方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。高蛋白奶昔中常见的白粉白奶材料包括脱脂牛奶 、果仁黄油 、自制你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。但它仍是最常见的选择 ，豆奶 、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，把混合物搅拌45秒到一分钟 。低盐的种类 。
2选择富含蛋白质的食材 。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，因为它增加了奶昔的粘稠度 。- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。鸡蛋 、
4为了获取更多蛋白质 ，需要能量补给或者你正在减肥 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。你的高蛋白奶昔。
6马上喝掉奶昔 。添加一些你喜欢的水果 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。比如肌肉 ，核桃奶 、你可以切一杯（150到250克）水果 。草莓和橙子 。酸奶、但是最好选择低脂 、
蛋白质是健康饮食的重要组成 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。你可以试着更换食材。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。
虽然这不是关键一步，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。虽然它们含有的蛋白质略少 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。比如杏 、但它们不含胆固醇 。3为了粘稠度和营养价值 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。但会额外增加3克蛋白质。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。如果你参加锻炼 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。